“四练习:跨杠翻转旋转360度,也叫挂腿上!”
“注意好,从现在开始,上杠的动作就开始涉及到动作要领了,看好了,先是要把身体荡起来……”
乔林胳膊和身体用力,开始在单杠下前后摆动,在往前摆动到极限的时候。
乔林动作猛地一变,双腿勾起到小腹位置,在身体向后荡的过程中,腰间一挺,两腿前后分开,卡在了单杠上,随后,接着荡回来的力度,手腿同时用力,以腿弯为中心,身体旋转着转到了单杠的上面。
“上来之后,两腿卡在单杠上,伸直,在杠上旋转……”
说着,乔林的双腿在杠上伸直,双手撑在单杠上,身体向前一压。
“啊~”
许三多惊叫一声。
“操~”
杠上的乔林被吓了一跳,控制住了身体,没有旋转下去,黑着脸看向许三多:“你鬼叫什么?”
“班长,我看着害怕!”
许三多弱弱的说道。
“害怕你还当个蛋的兵?连单杠都害怕,你还训练什么?”乔林呵斥道。
“……”许三多愧疚的低下头。
“看好了,别再叫了!”
乔林叮嘱一下,先是稳了一下身体,然后身体向前一压。
“唰~”的一声。
乔林的身体再杠上旋转了360度,乔林再次回到了单杠的上面。
“看好了吗?”这次,乔林看向了费图问道。
“看好了!”费图回道。
“嗯!”
乔林点头,腿一抽,胳膊下放,再次吊在了单杠上。
“五练习:摆体上杠旋转360度,也叫屈身上!”
“这个屈身上和二练习刚好相反,就是要身体从正面直接上去……”
说着,乔林的身体再次荡了起来,双腿屈直,腰间一勾,双腿从眼前升起,但是没有上去,接着荡回来的劲,乔林双臂一用力,直接再单杠后面,身体甩了上去。
“这里,后面还有一个动作,叫做腹部绕杠,就是用腹部顶住单杠,身体协力再杠上旋转……”
转了几个,乔林就停止了动作,现在乔林的额头开始冒汗了,后面还有三个练习,他还要均匀好体力的消耗。
腹部绕杠?
听到乔林的话,费图下意识的看了一眼身旁的许三多,这个家伙,就是从腹部绕杠开始崛起的,原来,这还只是五练习!
许三多的眼睛睁的大大的,仔细的看着杠上的乔林,那动作真帅!
“六练习:跨杠反转旋转360度,也叫叉腿上!”
“这个动作,要在杠下做一个转体动作,然后……”
乔林的身体又开始荡了起来,再荡到前面的时候,右手忽然松开,靠着左手的力量吊在杠上,身体直接转体180度,右手往上一勾,握在了单杠上,身体荡了出来,在回来的收拾,双腿回勾,右腿在前,左腿在后。
在身体荡到单杠正下方的时候,双臂用力,身体上升,把单杠
请收藏:https://m.qmts8.com
(温馨提示:请关闭畅读或阅读模式,否则内容无法正常显示)